Il faut choisir le sport que l’on aime (ou qui vous plairez de plus), de manière à pouvoir le pratiquer régulièrement avec plaisir.
L’activité physique est nécessaire à la santé, sauf contre indication médicale. Elle est complémentaire au régime alimentaire en vue d’un bon amaigrissement suivi de la stabilisation du poids. En effet, l’activité physique régulière favorise une meilleure activité cardiaque et cellulaire. Elle augmente ainsi l’oxydation des graisses et des sucres circulants dans le sang, après la digestion d’un repas. L’activité physique s’oppose partiellement à la fonte musculaire liée à l’amaigrissement.
Si le sport est pratiqué régulièrement et de manière soutenue, le nombre des cellules musculaires augmenteront. Ainsi, l’on pourra remodeler sa silhouette avec moins de graisse et plus de muscles. Il faut savoir que ce sont essentiellement les muscles qui brûlent de l’énergie, soit 75 % environ de l’énergie, consommée. Ainsi, plus on serait musclée, plus on consommera d’énergie et plus vite on maigrira.
Par ailleurs, on pourra manger davantage ou on pourra se permettre des plats plus riches. L’activité physique évacue le stress et procure un sentiment de bien-être et d’équilibre très important pour le moral. Ainsi, on se sentira mieux dans sa peau.
Le choix du sport
En priorité, il faut choisir le sport que l’on aime (ou qui vous plairez de plus), de manière à pouvoir le pratiquer régulièrement, avec plaisir. Il y a plusieurs types de sport à savoir: les sports d’endurance (de longue durée) : marche sportive, jogging, randonnée pédestre, natation de fond, cyclisme, ski de fond, jeux de ballons... (Ils obligent l’organisme à puiser dans ses réserves de graisse. Les sports athlétiques (intenses mais de courte durée) ou d’équipe: gymnastique, course de vitesse, ski alpin, football, rugby, basket...
Ils forcent l’organisme à brûler les glucides (sucres) et aident au remodelage de votre silhouette. L’idéal serait de combiner 2 types de sport : un sport d’endurance et un sport athlétique.
Jogging + gymnastique
Il sied d’ajouter aussi les gestes simples et quotidiens tels que : monter les escaliers et faire les pieds quelques fois. Le temps minimum indispensable est de 20 minutes d’un sport soutenu, à raison de 3 fois par semaine (espacées dans la semaine). Ou 1 heure de marche en une fois, tous les jours. N’oubliez pas que c’est la régularité qui compte le plus. Si possible, pratiquez un sport de manière soutenue pendant une demi-heure chaque jour, par exemple : jogging, cyclisme, vélo d’appartement. Toutes fois, l’idéal serait de pratiquer pendant une heure chaque jour, une activité physique prolongée, de faible intensité telle que la marche rapide, la natation. Au dessous de 20 minutes d’activités physique, le corps brûle surtout les réserves en sucres pour assurer l’effort musculaire. C’est au de là de 20 minutes que le corps va puiser dans les graisses qui vont fondre.
Encore une fois, l’activité sportive a surtout pour objectif d’augmenter votre masse musculaire, car la dépense d’énergie est peu significative et ne justifie en général pas une prise alimentaire supplémentaire (sauf prescription particulière, adaptée à chacun). Il faut retenir que vous brûlez 60 à 150 calories pour une heure de marche en terrain plat (Ce qui correspond à l’énergie d’un fruit ou d’un verre de soda). Quelques conseils à suivre.
Les spécialistes recommandent d’adapter les menus au sport pratiqué. Avant l’effort, le dernier repas doit être pris si possible, au moins 3 heures avant votre activité physique, afin d’éviter tout désagrément digestif. Il doit être facile à digérer et suffisamment riche en sucres lents ou amidon. Choisissez dans votre plan alimentaire, selon votre prescription : les féculents (pommes de terre, pates, riz), pain, céréales. Pensez à boire de l’eau ou de l’eau citronnée (ou autre agrume).
Enfin, éviter les aliments lourds à digérer (éventuellement prescrits) : viandes et poissons gras, plats en sauce, charcuterie, légumes secs, choux. Pendant l’effort, pensez à boire de l’eau afin d’éviter la déshydratation. Pour les efforts plus soutenus et de plus d’une heure, une petite collaboration glucidique peut vous être prescrite.
Après l’effort, vous devez éliminer les toxines et reconstituer vos réserves d’énergie (sous forme de glycogène dans vos muscles et votre foie). Le repas sera léger afin d’éliminer les toxines de l’organisme. En cela, il est conseillé de choisir dans votre plan alimentaire les féculents (pomme de terre, pates, riz) ou le pain prescrit. Boire de l’eau mais aussi du bouillon ou du potage de légumes (riches en minéraux), choisir de préférence les oeufs, le poisson maigre, les laitages et aussi les cuissons sans matière grasse.
(TH/GM/PKF)
L.N.M./Uhuru
Last edited: 08/05/2009 19:33:13